검단구 보건소

1 하루 한 끼, 김치 대신 생채소와 쌈장 먹기

싱겁게 만든 김치가 가장 좋지만 이것이 어렵다면 쌈 채소와 쌈장을 자주 먹도록 해요.

2 국, 찌개, 국수 등의 국물 적게 먹기

국물을 최대한 적게 먹거나 국그릇을 작은 것으로 바꿔보세요.

3 고기나 생선은 소금을 뿌리지 않고 굽기

소금 대신 레몬즙을 뿌리면 살이 잘 부서지지 않고 비린내도 제거 할 수 있어요.

4 가공품은 저염 제품으로 선택하기

영양 표시를 꼭 확인한 후 나트륨의 함유량이 적은 것을 구매하세요. 양념은 저염간장, 저염된장 등 저염 제품을 선택하는 것이 좋아요.

5 나트륨 배설을 도와주는 채소&과일 많이 먹기

채소와 과일에는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많이 들어있기 때문에 자주 섭취하는 습관을 들이세요.