검단구 보건소

▶ 체중조절에 도움이 되는 행동변화들
 

1. 작은 그릇을 사용한다. 큰 그릇을 쓰면 음식을 더 많이 담는 경향이 있다.

2. 차, 스프, 국물 등 뜨거운 마실 것으로 식사를 시작한다. 차가운 것에 비해 더 포만감을 주며, 결국 식사를 덜하게 된다.

3. 유혹을 일으킬 음식을 곁에 두지 말라. 아이스크림통을 냉장고에 두는 것보다는, 너무나 먹고 싶을 때 어쩌다 한 번씩 아이스크림 가게에 가는 편이 낫다.

4. 스낵은 포장 채로 들고 먹기 보다는 미리 먹을 만큼 덜어 놓는다.

5. 한 그릇을 먹었다면 더 먹지 않느나. 식사 끝에 약간 모자란 듯하다면 과일을 한조각 먹는다.

6. 간식을 먹고 싶을 때는 정말로 배가 고픈지 스스로 물어본다. 불안, 지루함, 외로움, 심지어 사실은 목이 마를 뿐인데도 간식을 하게 되는 경우가 있다. 우선 물을 한컵 마셔보고, 간식을 들고 싶은 마음이 어떻게 되는지 살펴보자. 그래도 간식을 하고 싶다면 심호흡을 하고 자신의 기분을 돌아본다. 간식의 욕망을 이겨낼 수 있는지, 또 스트레스를 받고 있다면 산책을 하거나 친구에게 전화하는 등 다른 해소 방법을 찾을 수 있을지 생각해 보자.

출처 : 애기 케이시, 허버트 벤슨, 강병철 옮김(2005). 약없이 고혈압 이겨내기.  조윤커뮤니케이션.