검단구 보건소

식생활 실천사항

1. 적정 체중을 유지한다.
2. 식사 중 동물성기름 섭취를 제한하고, 식물성기름으로 대체하여 섭취한다.
3. 과량의 당질 섭취를 제한한다. 과잉 섭취 시 중성지방을 상승시키는 식품으로는 밥, 국수, 감자, 고구마, 옥수수, 떡, 설탕, 사탕, 설탕이 들어간 과자나 케이크, 청량음료, 과일류가 있다.
4. 술은 가급적 피한다.
5. 충분한 섬유소를 섭취한다.
6. 싱겁게 섭취한다.
7. 규칙적으로 적절한 운동을 한다.

식단 정보

구분	음식명	재료	분량
아침	수수밥	수수밥	1공기
	콩나물국	콩나물국	1그릇
	고등어조림	고등어	1토막
	마늘쫑볶음	마늘쫑	1작은접시
	오이생채	오이	1작은접시
점심	콩밥	콩밥	1공기
	무순미소된장국	무순	1그릇
	닭다리구이	닭고기 80g	1개
	양배추샐러드	양배추	1작은접시
	깻잎나물	깻잎	1작은접시
저녁	현미밥	현미밥	1공기
	표고탕국	표고탕국	1그릇
	조기구이	조기	1토막
	참나물무침	참나물	1작은접시
	고사리나물	고사리	1작은접시
간식	오렌지	오렌지	1개
	저지방우유	저지방우유	1컵

출처:   http://www.snuh.org/pub/